减肥最好的方法是什么？
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发布时间：2024-12-30 10:46:11
重点不能过度训练与不良饮食。
我们做一个小的计算。
一个成年人平均每天要摄取2000卡路里的热量。
即使是激烈运动 45分钟，最多也要消耗400卡路里。
另外还有1600卡路里（2000–400），那是您总卡路里量的80％！
所以减肥理论上简单，实际坚持去做并不容易。
如果您想减肥，卡路里摄入量必须少于卡路里输出量，理论上就是这样。
确定您的总能量消耗，并创建营养图表。从一些简单的运动开始（走路是一种很好的运动）。
再次补充营养，我建议以下几点-
每天至少喝3-4升水。
您每天应该补充定量的食物，保证有一定量的脂肪，碳水化合物和蛋白质。
同时拒绝所有垃圾食品，它的糖分高，盐分高（高盐食物也会导致腹胀）。
每天将添加糖的使用量减少到10克以下。
首选高纤维食物，如果您增加了蛋白质的摄入量，则需要大量的纤维和大量的水分，否则便秘。同样，纤维也是碳水化合物，但不计入每日摄入的碳水化合物中。
我不建议有人做酮。您可以改为低碳水化合物饮食。
分多阶段计划（可以根据体重划分），当您达到第一阶段时，请改变饮食一两个星期，然后重新开始新的计划。
不要太极端，要适可而止，健康第一。
