公斤和磅的换算公式是什么（体重、热量与运动）

胖起来不只是让你看起来不好看，还会让你更容易得一堆病，比如高血压、糖尿病、血脂高、心脏和血管问题，还有关节炎等等。很多中年人肚子越来越大，看着挺烦的。他们试过办健身卡、去外面快走、少吃东西、吃得很清淡，但发现好像没啥用，最后就放弃了，任由自己胖下去。不过，2024年有个叫《麻辣烫》的东西，又让很多人重新有了健身减肥的动力。接下来，咱们就聊聊健康成年人（特别是那些没有得代谢病或其他病的中年人）怎么保持热量平衡吧。

1.体重管理

体重增加是肥胖最直接的客观数据，虽然都是体重增加，但超重和肥胖是不同的两个状态。大部分中年人可能处于超重（Overweight）状态，相对而言，体重是容易发生改变的（因为面部和体格的变化很难被改变）。体重指数（The Body Mass Index，BMI）是基于身高和体重的计算结果（计算公式：体重(kg)÷身高(m)的平方），可以更好地描述体重状态。最佳体重是BMI介于18.5-24.9kg/m2，BMI<18.5kg/m2为体重低下，BMI介于25.0-29.9kg/m2为超重，BMI≥30kg/m2为肥胖（Obesity）。

2.每日热量需求

不同的个体，基于身体及生活状态不同，每日热量需求也不同，以男性75Kg（约166磅），女性65Kg（约144磅）计算（1公斤=2.2磅），用如下方法可以粗略估算每天的能量需要：

●男性和规律运动的女性，15kcal/磅

●大多数女性、久坐少动的男性和年龄超过55岁的成人，13kcal/磅

●久坐少动的女性和肥胖成人，10kcal/磅

●妊娠期、哺乳期女性。15-17kcal/磅

3.运动强度

低活动水平包括久坐不动；高活动水平指体力劳动者或进行日常规律体育锻炼。一周内大部分天数都进行至少30分钟中等强度身体活动（moderate physical activity）有助于体重控制。

以下所有活动都符合中等强度运动的定义：

步行两英里用30分钟。

骑自行车五英里用30分钟。

游泳20分钟。

跑步一英里半用15分钟。

健身操30分钟。

打排球45分钟。

打篮球20分钟。

跳绳15分钟。

爬楼梯15分钟。