得了腰间盘突出怎么缓解 ？
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发布时间：2023-07-23 08:52:21
腰间盘突出的危害十分严重，会对生理、心理等造成一定的影响，严重的还会影响行动能力，引发一系列并发症。
所以，一定要重视腰间盘突出，及时缓解，以免造成严重的后果。
日常生活中，可以通过以下方法，减轻症状。比如： 平躺挺腰。平躺在床上，以双腿屈撑作为支点，头部和双手配合用力，慢慢地将腰部向上抬起，保持此姿势十几秒，再慢慢地把腰放下，重复做几次。
仰卧位直腿抬高。仰卧在平坦的地面或床上，下背部放松，缓慢收紧腹肌后将一侧下肢抬起20厘米左右，维持此动作5秒，然后缓慢将下肢放下。
俯卧脊柱伸展。俯卧在平坦的地面，双肘支撑抬起上身，躯干向前最大限度伸展，维持5秒钟后恢复俯卧位，重复此动作10次左右。
锻炼腰背肌。俯卧在硬板床上，挺胸抬头，伸直双臂、两腿，同时用力向后抬起，再慢慢放松落下。
得了腰间盘突出之后，更要注意养成良好的坐姿，避免长时间伏案，或者睡过软的床，同时注意适度锻炼，尝试进行一些简单的脊柱伸展动作和核心肌群激活训练。 如果你发现自己也经常腰酸背痛、四肢无力，要注意一下是不是腰间盘突出，及时治疗！
