如何快速瘦小腿？一周见效，你就是下一个细腿精

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今天少吃一块肉

明天维密我走秀

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穿靴子和裤子的季节来了，小粗腿再也藏不住了，拥有一个好腿的形状会让你整体看起来高十厘米！

其实腿粗的人有一个特点是腿型不是很好看，因为很多人腿粗是先天的，身上特别瘦，就是腿太粗。有些人腿其实也不瘦，但是她有一个好的腿型，多少会显瘦。

大海啊全是水，大街阿全是长腿精，所以到底要怎么才能成为长腿精？

今天整理了一篇瘦腿的文章，希望大家好好看好好练，然后拥有笔直美腿！

◆◆？如何瘦腿？◆◆

以下动作，每个30秒，建议每天都做一做：

动作1：深蹲

双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前平举抬高至与地面平行，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再恢复初始姿势。注意，向下深蹲时，膝盖不可超过脚尖，且大腿与地面平行。

动作2：抱头深蹲

双脚分开与肩同宽，站直，双手抱头，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时膝盖不可超过脚尖，同时臀部尽量往后。

动作3：宽距深蹲

双脚分开比肩宽，站直，双脚尖向外，双手叉腰，保持上半身挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲。注意，下蹲时脚尖与膝盖保持同一方向，且大腿与地面平行。

动作4：深蹲跳

双脚分开与肩同，双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，保持上半身挺直，收紧腹部，双脚发力向上跳起，同时双臂向后伸展；双脚落地时，恢复屈膝深蹲的动作。注意，下蹲时，膝盖不能超过脚尖。

动作5：深蹲侧抬腿

双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，同时双臂向前平举抬高至与地面平行，然后起身，双手叉腰，将左腿向左上方抬高，再向下深蹲，起身，将右腿向右上方抬高。

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瘦腿是个循序渐进的过程，如果大家觉得动作做起来超出了身体的负荷，可以先从30秒做起，给自己身体一个逐渐适应的空间~

最后！！有一个瘦腿通用大法：多拉伸！

多拉伸！多拉伸！多拉伸！

虽然拉伸并不能完全解决肌肉腿、脂肪腿和脂包肌的问题，但是可以帮助你避免肌肉更加壮实，而且能美化腿部线条。